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羽毛球技術提升小技巧

發布日期：2016-11-02 13:01:41

不知不覺10月份即將過去，天氣已經進入了寒冬模式。這個月工作太忙了，沒有時間好好的整理一份羽毛球技術貼。做著不喜歡的工作，屬于自己的時間又越來越少，這樣真的沒意思。好了不吐槽了，今天跟大家分享一下提升技術的一些小技巧。

熱愛羽毛球的人，都希望自己的技術越來越好，贏下更多的比賽。但是很多時候，我們卻不知道該如何提升自己的技術，下面我就來分享幾點自認為對提升技術很管用的練習。

一、每次打球前，先跑一跑全場步伐。

步伐是業余球員的基本。能不能贏下對手，主要看步伐。但是步伐的提升也不是一兩天就能看見效果的，所以需要堅持。每次打球前，先跑一跑全場的米字步，這樣既能達到熱身的效果，又能鍛煉自己的步伐。在跑的時候需要注意，回中的最后一步，就是你下次啟動的第一步。

有些球友可能跑全場步伐比較吃力，可以先從網前步伐開始練起。先跑網前一點兩點的步伐，再跑后場一點兩點的步伐，然后跑前后場的斜線。也可以練練半場的前進與后退步伐，長此以往，速度一定會得到提升。

二、可以用平抽擋來熱身

在和球友熱身的時候，不要從高遠球開始，可以先練練平抽擋。正手反手都需要練習，特別是正反手轉換的速度。平抽擋不需要使用全身的力氣去發力，而主要依靠手腕和手指的力量。練習的時候，可以只占據半個場地，以雙打發球線之間為界來平抽。這樣可以增加對球的控制力，使球不容易出界。

這種練習其實一個人的時候也可以做，那就是抽墻練習。一個人抽墻的時候，腳下一定要靈活，不能站死了。依靠手腕，手指的力量來提升球速，而不是使勁發力，像要把墻打穿一樣。閑下來沒事的時候，也可以練練正反手握拍的轉換，幫助自己提升平抽擋的威力。

三、休息的時候可以用球拍繞八字

在打完一局下來休息的時候，手上也別閑著，可以通過球拍繞八字的方式來鍛煉手腕和握拍的靈活度。繞八字的方式包含了搓球和挑球的基本動作，非常適合休息的時候坐在場下練習。如果你覺得自己握拍比較緊，上場的時候也可以繞繞八字，提醒自己握拍要松。打完球的時候也可以繞八字，或者轉轉拍，來提醒自己放松。

四、不打球的時候，可以揮揮空拍

我們在場上打球的時候，很難感覺到自己的動作是不是正確。在不打球的時候，我們可以揮揮空拍，糾正一下自己的技術動作。比如有沒有做到架拍，有沒有正拍面擊球。我們可以慢慢的揮，想想自己的動作，是否符合那些技術要點。當動作熟練之后，也可以漸漸的加快，形成肌肉記憶。但是如果在家里揮拍的話，一定要注意安全，不要問我是怎么知道的。

以上是我的一些小技巧，希望大家工作順利，球技進步。

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