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羽毛球知識：預防腰背傷病的良方

發(fā)布日期：2016-02-21 12:17:21

打羽毛球，上肢的后仰和前傾動作頻繁，且動作幅度較大，這也是其他項目中較少見的，因此，羽毛球運動對運動者的腰。腹、背部力量要求比較高，如果用力不當，甚至會造成一定的運動損傷。因此，運動者的背部力量訓練顯得頗為重要。

羽毛球知識：預防腰背傷病的良方---站姿劃船

如圖1所示，選擇合適重量的杠鈴，俯身屈髖屈膝，軀干前傾，挺胸，頭部中立站，雙手握住杠鈴與肩同寬，自然下垂，保持軀干不動，將杠鈴沿大腿前表面向上拉到下腹部位置（如圖2所示）。保持1至2秒后放下，重復12次至15次，2至3組。動作過程中保持軀干穩(wěn)定，不要用腰部代替。

羽毛球知識：預防腰背傷病的良方---俯臥“Y”練習

如圖3所示，俯臥，雙臂伸直，拇指指向上方，夾角120度左右，成“Y”字形，保持20至40秒，2至3組，動作過程中，肘關節(jié)保持伸直，兩臂之間一直保持120度夾角，身體不要晃動。

羽毛球知識：預防腰背傷病的良方---俯臥“T”練習

如圖4所示，俯臥、雙臂伸直，拇指向上方，夾角180度，成“T”字形。保持20至40秒，2至3組，動作過程中，肘關節(jié)保持伸直，兩臂之間一直保持180度夾角，身體不要晃動。

羽毛球知識：預防腰背傷病的良方---懸吊帶上拉練習

如圖6所示，雙手持懸吊帶，半仰臥位，身體呈一條直線，用力將身體拉起到如圖7所示的位置，重復12至15次，2至3組，動作過程中，要注意軀干穩(wěn)定，不要甩腰，身體始終保持一條直線。

羽毛球知識：預防腰背傷病的良方---俯臥“W”練習

如圖5所示，俯臥，雙臂伸直，肘關節(jié)屈曲，拇指指向上方，成“W”字形，保持20至40秒，2至3組，動作過程中，身體保持穩(wěn)定，雙臂盡量不要下落。