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開放式羽毛球教學中級篇之初級階段

發布日期：2015-10-20 09:23:54

在這個組別里，我們把羽毛球的基本技術根據其在戰術上的應用需求組合起來，編成了幾個常用的練習球路。沿球路的由簡到繁、由易到難、由定點到不定點，最后進入全開放的對抗球路。

在這個階段的過程中，配以各種多球、專項訓練的輔助方法，有效提高學員對難度進階的適應，一步一步把技戰術水平推上去。

幾個常用的核心球路是：輪吊、高吊上網放網、高殺上網。這幾個核心球路可以根據練習者的水平分成半場的練習、全場的練習、定點的練習、不定點的練習（開放）、針對進攻的練習、針對防守的練習等。

根據練習內容的難度，我們把中級組的內容分成了三個組別，以下內容根據這三個級別逐一展開，它們分別是中級組初級、中級組中級、中級組高級。

中級組初級

開放式羽毛球教學中級篇之半場輪吊

甲方發高俅，乙方吊球后上網挑球。甲方接吊球放網后迅速退后吊球，上網挑球，乙方同樣接吊球后迅速后退吊球，完成一次對練單元，依次循環往復輪流吊球的練習就叫輪吊。

初級輪吊的技戰術要求

（1）學會控制發高球的弧線和落點的控制，想辦法通過發球盡量迫使對手在底線最遠的地方、沒有空間和時間吊球的情況下搶放網，這是發球搶攻戰術的第一步。在雙方都比較熟悉的基礎上，由于接發高球（平高球）有壓力，接發方會站后或注意力在后的前提下，發球方可發短球，組合成完整的發球搶攻戰術。

（2）要求接發方起動后盡量并步退后，盡量退至自己能同時看到球和對方（擊球點在人的前上方）的位置，以便熟悉采用下壓吊球技術。

（3）盡量采用下壓吊球，并且盡量將球吊在自己反手對應的對方網前，以便讓對手回球到自己的反手，有機會熟練反手的挑球和推球技術。在雙方熟練的前提下，可以彼此加快速度，通過快拉快吊拉動對手。

（4）因為是定點球路，意識要走在球的前面，要提前揮動和移動，而不是等對手出球才移動，這點意識非常重要。

輪吊的輔助練習手段

為了幫助練習者提高球路的熟練性，我們通常采用以下方法。

（1）針對提高后退搶點吊球能力的多球：網前放網后退吊球，在熟練性還不夠的情況下，通過多球來練習輪吊的主要技術連接環節。尤其是網前處理球后退后，開始時應著重反手上網蹬轉退后處理頭頂（反手）區域的吊球，這是無論任何水平的選手都必須解決的問題。要用多球逼迫練習者快速轉身，要在球的深度上下功夫，迫使練習者用后退的步數來靈活調整，力圖搶到更前的擊球點，這是這個多球練習的目的。當練習者對這個線路的移動熟練了，后場的喂球可以增加落點變化，讓練習者有選擇判斷后退的能力。

（2）針對提高后場擊球后向前處理網前球的能力的多球：在上述發多球的練習中，喂球者注意發多球的技巧，可采用練習者吊球后上前一至兩步時即發短球的方式，讓練習者迅速調整判斷，快速上網，從而提高前后場連貫的向前能力。

（3）單獨解決網前尤其是反手網前的手步法結合的多球：可采用拋球的方式，盡量多練習放網，拋球速度由慢到快，提高練習者往前的步法移動和處理球的熟練性。

開放式羽毛球教學中級篇之半場高吊上網放網

練習者分進攻和防守兩個角色，練習時，防守方發高遠球，攻方先用高球壓對方后場，防方回高球，攻方吊球，守方放網，攻方上網放網，守方挑后場球，攻方放網后即后退壓對方后場頭頂高球，一個技術組合單位完成。循環往復，叫做高吊上網放網練習。

高吊上網放網的技戰術要求?

對進攻者而言，練習的目的首先是后場的高吊球的組合應用，是后場高吊一致性要求的開始，高球和吊球動作要盡量一樣，這是后場進攻很重要的環節。為了達到高吊一致性，在球路相對熟悉后，可以采用攻方后場可重復壓高球一次的開放球路，體會此戰術意識及應用。

對于半場練習的初級水平，高吊上網放網練習最重要的戰術體會是上網放網獲得主動，率先后退準備。在對方挑后場球還不能迅速完全回動準備時，用平高球快速進攻對方的后場頭頂，然后在對方頭頂球被動以后快速吊球。簡單地說，就是要培養進攻者的主動意識。

高吊上網放網練習，其實除了進攻，還有一個角色是防守，也就是防高吊。在開放式技能的概念里，所有的練習都應該包含攻防兩個元素。在我們過往的經驗里，進攻代表會打，防守代表能打，防守能力提高了，進攻也就輕而易舉了。所以，我們對防守方有明確的要求，一是反擊的高球要夠后，接吊球要搶網。當你能搶主動了，讓進攻者后場開放，有一致性，就能練習判斷加搶網了，這是一種主動防守的意識。

高吊上網放網的輔助練習：多球練習上網放網

這個練習主要是解決主動放網的技術，不僅僅是站著放網熟練，更重要的是要求放網的熟練性，尤其是這個易出毛病的地方。除了放網，還要有搓球、勾球和推球的練習，為更難的球路做準備。

對中級組的初級水平而言，這個球路最需要解決的能力是網前處理球后退后打高球的能力。跟前面輪吊的輔助練習一樣，可采用發多球的形式，用準確的多球逼迫練習者轉身搶點，有目的地發力打高球。在這個練習里，一定要對練習者的出球有落點的要求，銜接也主要是在往前反手退后蹬轉頭頂打高球。頭頂的步法要爭取掌握移動多步，也就是后退要有深度，還要有調整擊球點的能力，這是這個多球練習的核心目的。

針對后退擊高球的能力，我們常常還點對練高球的練習。為了提高后退的能力，我們要求主練一方或者雙方，在打完高球后（頭頂）順勢向前移動兩步，非持拍手在兩腳間觸地一次，這是一個有效提高后退擊球能力的方法。

高殺上網挑后場

也是分攻防兩個角色，與上面高點上網放網相似，只是吊改為殺，上網后挑半場，循環反復，這樣的一個球路叫做高殺上網挑球。

高殺上網的技戰術要求

高殺上網球路其實是將對殺球技術的學習和提高首先放在這個層次的練習，除了初步掌握殺球的動作要領，最關鍵在于網前挑球后的后退殺球。與前面的集中輔助練習的目的都是接近的，就是要解決后退的擊球。前面兩個球路的輔助練習解決的是后退吊球、后退高球，而這個訓練則是解決后退殺球的技術。這個練習對練習者來說，可以自己增加練習的難度，那就是將挑球變成推球，對方反打后場的速度加快，意味著練習者要在更快地速度中殺球，對練習者的能力有更高的要求。

高殺上網練習的輔助手段

由于這個練習所涉及的都是能力類的技術，建議多球殺上網，這是非常常見的練習手段。初級的練習者可以先強調次數，然后再強調速度，因為初級練習者最重要是在體驗中找到正確發力的方法，次數多會更容易體驗。

力量練習

對初學者而言，適當的力量訓練，尤其是上肢力量訓練可以幫助練習者更快更好地找到殺球的感覺。

開放式羽毛球教學中級篇之中級組初級階段訓練中的注意事項

要重視處理陪練與被陪練的站位關系。一般來講，半場的練習，我們會安排主練的人反手處于邊線，這樣，在練習中一方面可以有意識地訓練后場頭頂的移動和手法，更重要的是對方的回球多在網前的反手一方。作為開放式技能的技戰術著眼點，我們在后面的層級訓練中會有很多的練習圍繞這點做文章，有機會我會詳盡論述。

球感比動作更加重要。在這些球路訓練里，我們首先重視的是球的弧線和落點，再者是速度。這些是戰術應用中比動作更重要的元素，因為一切的技術動作都是圍繞戰術服務的。這個講法不是不重視技術動作，都是要對出球敏感，莫名其妙的失誤往往是因為技術問題決定的，這是一個矛盾的對立關系。舉個例子，多球網前放網，我們很多教練一味求快，常常忽略了練習者每個球都沒有放過網，每個球的回動都沒有到位。在實戰或者上述的練習里，這樣的錯誤根本就沒有辦法持續練習，訓練質量不好，其實是細節決定的。

框架比細節重要。在中級組的初級階段，在訓練的總體要求方面，首先要求的是回合，而不是某個細節動作。因為你首先要解決的問題是多拍和熟練性，如果練習者能打多拍了，在球路的框架里細化技術動作，就能做到有的放矢，每個動作才能真正帶有戰術意識。

開放式羽毛球教學中級篇之中級組的初級階段小結

學會發球搶攻的基本方法，學會主動拉開后場搶網（輪吊），學會后場高球與吊球的結合應用（高調一致性），熟練高球、吊球、網前放網的技術，提高前場到后場的退后能力，提高后場到網前的移動能力，并讓這些能力初步在戰術對抗中嘗試和應用。

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