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羽毛球運動如何利用好非執(zhí)拍手臂

發(fā)布日期：2014-09-29 22:22:06

　在羽毛球運動中，非執(zhí)拍手臂也必須要和執(zhí)拍手臂協(xié)同一起完成擊球動作，才能最大限度地發(fā)出人體的最能量。業(yè)余愛好者打球的姿勢往往不太規(guī)范，看上去總有那么一點不協(xié)調(diào)，多數(shù)情況下這與非執(zhí)拍手臂的運動軌跡不規(guī)范、不科學(xué)有關(guān)。在各種運動中，要求人體運動器官高度協(xié)調(diào)，羽毛球非執(zhí)拍手臂要和執(zhí)拍手臂共同協(xié)調(diào)、和諧運動、相互呼應(yīng)。處理不好非執(zhí)拍手的位置，將影響羽毛球競技水平的高低。在發(fā)球、接發(fā)球、擊網(wǎng)前球、后場高球等階段，都可以利用非執(zhí)拍手臂加強(qiáng)身體的平衡性和協(xié)調(diào)性，加大發(fā)力力度。同時，舒展的雙臂也大大增加了羽毛球運動的美感。

　　一、非執(zhí)拍手的作用

　　1、平衡

　　從身體平衡角度來看，包括靜態(tài)平衡和動態(tài)平衡。在羽毛球運動中，相對人體的位移與在一定時間內(nèi)的身體姿態(tài)不變，平衡表現(xiàn)為一種靜態(tài)，稱為靜態(tài)平衡，比如接發(fā)球準(zhǔn)備姿勢。

　　運動員在有對抗或無對抗的條件下，為了達(dá)到技術(shù)效果或戰(zhàn)術(shù)目的，根據(jù)時空條件變換身體姿態(tài)與位置，把幾個技術(shù)動作銜接組合，并及時調(diào)整重心慣性等，保持身體平衡，表現(xiàn)為一種動態(tài)平衡，比如移動擊球。

　　羽毛球技術(shù)動作的身體平衡是靜態(tài)和動態(tài)相互轉(zhuǎn)化的過程，無論是在靜態(tài)平衡中還是在動態(tài)平衡中，非執(zhí)拍手臂都起到平衡身體的作用。

　　2、協(xié)調(diào)發(fā)力

　　非執(zhí)拍手臂的運動軌跡直接影響著重心的穩(wěn)定性，其運動軌跡合理，則利于保持重心的穩(wěn)定，如處于靜止或不規(guī)律、不符合運動力學(xué)的運動方式，則不利于重心的穩(wěn)定，這些都會直接影響羽毛球整個技術(shù)動作中的力傳遞的流暢性和遞增性。

　　3、運動審美

　　人的運動之美，一個重要因素就是均衡美，而人體均衡美的另一個含義就是協(xié)調(diào)。這種協(xié)調(diào)不僅包含著人體各部分長度、體積的協(xié)調(diào)，還包含著運動時動作姿態(tài)的協(xié)調(diào)、視覺效果的協(xié)調(diào)，即運動時給人一種連貫、流暢的美感。

　　羽毛球非執(zhí)拍手臂不同的運動軌跡對羽毛球技術(shù)動作的美觀是有一定影響作用的，其運動時上下肢配合協(xié)調(diào)、對稱，從外觀上看給人是一種美的享受。如非執(zhí)拍手臂處于靜態(tài)，則給人一種病態(tài)或奇怪的感覺。所以，非執(zhí)拍手臂在羽毛球運動中處理不當(dāng)，會影響技術(shù)動作的美觀性。

　　二、不同技術(shù)對非執(zhí)拍手的要求

　　羽毛球技術(shù)細(xì)膩、形式多樣、技術(shù)方法各有不同，但各項擊球技術(shù)動作的結(jié)構(gòu)有著共同的規(guī)律。認(rèn)識和掌握這些規(guī)律，就可有效地幫助和促進(jìn)擊球技術(shù)的掌握。

　　1、發(fā)球、接發(fā)球

　　正手、反手發(fā)球的時候，非執(zhí)拍手臂的主要作用是持球和放球。將球放到球拍之前，按照其預(yù)設(shè)的運行軌跡，在最短的時間之內(nèi)擊打球，從而將球以較高的質(zhì)量發(fā)到對方的場區(qū)內(nèi)。在擊球后回收的過程中，正手發(fā)球和反手略有不同。正手發(fā)球，非執(zhí)拍手松手放球后直接彎曲肘關(guān)節(jié)，前臂回收后再轉(zhuǎn)入準(zhǔn)備姿勢；反手發(fā)球，要求球拍擊球后，非執(zhí)拍手臂迅速轉(zhuǎn)入準(zhǔn)備姿勢。

　　接發(fā)球是羽毛球的一項重要技術(shù)，在這個過程中，非執(zhí)拍手臂的主要作用是幫助執(zhí)拍手臂保持平衡，準(zhǔn)備接發(fā)球下一拍的連貫。在比賽中，為了防止對手突然發(fā)球偷襲，有經(jīng)驗的運動員在選好接發(fā)球的位置后，往往一邊伸非執(zhí)拍手示意，表明自己還沒準(zhǔn)備好，一邊降低重心，集中注意力。當(dāng)自己完全準(zhǔn)備好后（動作上和心理上），將伸著的非執(zhí)拍手緩慢下放，此時才示意對手自己準(zhǔn)備好了，可以發(fā)球。執(zhí)拍手臂略抬起可以縮短出拍距離，增加出拍速度，而非執(zhí)拍手臂在這個時候要與執(zhí)拍手相互協(xié)調(diào)，增加身體的平衡性和快速性，以輕松的狀態(tài)給對方壓力，接發(fā)球更加從容有度。

　　2、前場擊球

　　這個階段中，非執(zhí)拍手臂的主要作用是保持身體的平衡和協(xié)調(diào)性，從而使上體不至于前傾過大，能夠快速拉回重心還原。在完成網(wǎng)前技術(shù)擊球時，身體的重心維持在身體中間，有利于身體快速還原。與執(zhí)拍手臂的運動相反，此時非執(zhí)拍手臂伸直并向后伸展，與身體的夾角應(yīng)該在45度以上，保持肢體平衡，整個動作看起來更加流暢和協(xié)調(diào)。在練習(xí)網(wǎng)前技術(shù)動作時，一定注意感受不同網(wǎng)前技術(shù)對于非執(zhí)拍手臂位置高度要求的細(xì)微變化。

　　3、正手高、吊、殺球

　　正手擊高遠(yuǎn)球和殺球是羽毛球的主要得分手段。引拍時兩肩要充分展開，好像要開弓射箭，非執(zhí)拍手臂的大臂向上抬起，小臂和大臂之間的夾角呈鈍角。在擊球的過程中，非執(zhí)拍手臂首先下落，同時帶動身體轉(zhuǎn)動，接著身體轉(zhuǎn)動帶動肩、肘、腕依次加速，完成上肢鞭打動作。

　　對于初學(xué)者來說，經(jīng)常會看到其非執(zhí)拍手臂縮在胸前、沒有展開的現(xiàn)象，這樣就不利于兩只手臂力量的融合，反而會阻礙執(zhí)拍手臂的發(fā)力，使得在擊高遠(yuǎn)球的時候發(fā)力不夠流暢。對于初學(xué)者來說，向上伸展的非執(zhí)拍手還能起到一個空中定位來球的作用。因此，要在動作還沒定型前及時規(guī)范動作，尤其是在青少年啟蒙練習(xí)時，尤其要注意非執(zhí)拍手臂的動作要領(lǐng)。

　　4、反手高、吊、殺球

　　在進(jìn)行反手后場高遠(yuǎn)擊球的時候，非執(zhí)拍手臂主要起著提高擊球力量的作用。當(dāng)對方回球飛向后場底線反手區(qū)域時，迅速將身體轉(zhuǎn)向反手一側(cè)，采用蹬轉(zhuǎn)步加并步或墊步，移動到適合的擊球位置，身體背對球網(wǎng)。用反手握拍法握拍，最后一步，執(zhí)拍手同側(cè)腳跨向反手區(qū)域，像抽刀似的動作提肘引拍。非執(zhí)拍手臂與執(zhí)拍手臂伸展方向相反，向下自然伸展，非執(zhí)拍手臂采用這樣的方式比放在胸前更加利于發(fā)力。

　　廣大羽毛球愛好者應(yīng)該重視羽毛球技術(shù)的規(guī)范性、穩(wěn)定性和標(biāo)準(zhǔn)性培養(yǎng)，不僅重視步法技術(shù)、執(zhí)拍手臂完成的擊球技術(shù)的規(guī)范性、標(biāo)準(zhǔn)性，而且在日常練習(xí)中也要重視非執(zhí)拍手臂的運動軌跡的合理性、科學(xué)性訓(xùn)練，這樣才能促進(jìn)身體和技術(shù)的和諧發(fā)展。

　　主講老師：徐大鵬

　　首都體育學(xué)院講師，北京體育大學(xué)運動訓(xùn)練學(xué)博士，研究領(lǐng)域為運動技能形成規(guī)律、體育賽事產(chǎn)業(yè)開發(fā)、羽毛球運動教學(xué)訓(xùn)練的理論與方法。

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