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賽前如何做好網球肘的防護？

發布日期：2024-08-20 14:29:02

網球肘（肱骨外上髁炎）是常見的運動損傷之一。當肘關節出現不適，但又不想影響運動表現時，肌貼可以幫助我們做好運動前的防護。今日由海思康運動醫學診所專家繆璞教您打肘關節肌貼。

防護三步走
1.橈側腕伸肌輔助貼
肌貼準備：肌貼1條，小臂長度，即肘橫紋到腕橫紋處。

肌貼過程
1.運動員體位：運動員坐立，手臂外展、屈肘90°左右，前臂置于平面處。
2.前臂體位：手掌立起，大拇指朝上，略微橈側偏，即向大拇指方向挑手腕動作。
3.肌貼方向：由肘關節至腕關節。
4.肌貼順序：從肘關節，即肱骨外上髁位置開始，止于手背大拇指位置。
5.肌貼拉長：拉長的長度不要超過肌貼長度的1/3，注意錨點不拉長。
6.肌貼使用：手指不可觸及肌貼膠面，避免影響粘性。肌貼修剪四個角為圓角，避免開膠、翹邊。以下肌貼使用過程均需遵守此項原則，不再做重復贅述。

2.橈側腕伸肌加強貼

肌貼準備：肌貼1條，小臂長度，即肘橫紋到腕橫紋處。

肌貼過程
1.運動員體位：運動員坐立，手臂外展、屈肘90°左右，前臂置于平面處。
2.前臂體位：掌心向下，手腕背伸，即向手背方向挑手腕動作。
3.肌貼方向：由肘關節至腕關節。
4.肌貼順序：從肘關節，肱骨外上髁位置，略微靠下，注意壓住上一條肌貼的一半開始，止于手背。
5.肌貼拉長：拉長的長度不要超過肌貼長度的13，注意錨點不拉長。
6.貼后感受：橈側腕伸肌兩條肌貼打完后，小臂外側肌貼有阻力感即為成功。

3.旋后圓肌加強貼

肌貼準備:肌貼1條，長度為手腕圍度。

肌貼過程
1.運動員體位：運動員坐立，手臂外展、屈肘90°左右，前臂置于平面處。
2.前臂體位：掌心朝向身體中線方向，大拇指朝上，手腕同時略微旋后。
3.肌貼方向：由肘關節外側到小臂內側。
4.肌貼順序：從肘關節，尺骨鷹嘴處開始，小臂上1/3內側。

5.肌貼拉長：拉長的長度不要超過肌貼長度的1/3，錨點不拉長。