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打乒乓球前如何保護腰部：肌膚貼如何選用？
我們經常能在比賽中看到，很多選手會在身上粘貼彩色膠布，但這并不代表運動員們出現了身體損傷。這些彩色膠布其實都是運動膠布，主要作用是增加運動員的身體功能，避免在高強度對抗中出現傷病。
上一期我們介紹了緩解腰部疼痛的恢復動作，本期《李寧乒乓診療室》由海思康運動醫學診所繆璞醫生、原國家乒乓球隊隊醫教大家，運動員的腰部肌貼如何打？
肌貼怎么選？
1.材質：運動膠布分為肌貼、自粘、重彈、白貼等很多種。肌貼的優點在于，有不錯的粘性和彈性，且方便裁剪，可以有效輔助關節穩定的同時，又不影響活動。肌貼透氣、親膚、舒適等不同類型，需要根據個人的皮膚特質挑選。
2.粘性：肌貼為一次性貼布，若每天使用，則不要選擇粘性過大的品類，反復撕貼容易損傷皮膚。若使用頻率不高，且需要長時間粘貼，則需選擇粘性較好的品類以防開膠。
3.過敏：建議皮膚敏感者，做完過敏測試后再使用肌貼。貼上后皮膚若發紅或者發癢，則說明過敏，可以更換其他種類肌貼測試后再使用。
國乒隊同款腰部肌貼
腰椎穩定貼
1.貼布準備：三條肌貼，長度為肌貼寬度的四倍。
2.運動員體位：俯臥，上半身微微推起，手撐床面。
3.肌貼方向：由下至上粘貼（由腳底到頭頂方向）
4.肌貼順序：第一條從中間（骶骨棘位置）開始，另外兩條分別平行貼于中間一條的兩邊。
5.肌貼拉長：肌貼是有彈性的，但拉長的長度不要超過肌貼本身長度的1/3，否則會固定不穩，容易脫落，腰部少量拉長即可。
6.注意事項：手指不要觸及肌貼膠面，避免影響粘性。肌貼四個角修剪為圓角，避免開膠、翹邊。
骶髂關節穩定貼
1.貼布準備：兩塊方形肌貼，一卷白貼。
2.運動員體位：自然站立。
3.粘貼順序：先用肌貼打底，后用白貼固定。
4.肌貼位置：貼于雙側髂前上棘。
5.肌貼作用：保護皮膚不被撕破。
白貼過程
1.運動員體位：自然站立。
2.白貼起止點：啟于一側髂前上棘，止于對側骨盆后側。
3.白貼使用（以左側為例)：從左側髂前上棘開始，從后側跨過左側骨盆，固定于右側骨盆后側，右側骨盆同理，每側貼兩條，交替完成。
腰部護具使用
1.選材要求：帶有鋼板支撐，外層有雙層彈力帶固定的護腰。
2.佩戴位置：佩戴整體位置應該略偏下，同時保護腰椎和腰骶部，避免只支撐腰椎。
3.加固順序：先固定內層，調整好位置后，外層繼續加壓進行二次固定。
4.護腰作用：維持正常腰曲，限制腰椎和腰骶部代償。
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