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很多球友都苦惱在羽毛球場上總是感覺步伐沉重，而看到球員在場上的步伐卻像凌波微步一樣，那么想要掌握在羽毛球場上的“凌波微步”該怎么練呢？這里其實有兩個很關鍵的關鍵字：《輕》、《快》 。

“快”，主要是指啟動快，然后變向移動快；

“輕”，主要是指落地輕跟回動輕。下邊我們就這兩個字展開來討論下。

首先是：快? ?那么有一定基礎的球友肯定有體會，及當我們球場上啟動快了之后，打起來就會非常省力，球場上也比較順。
那么怎么樣才可以啟動快呢？

那么首先我們討論一下啟動的時機。很多人認為是在對方擊球的那一瞬間你就要啟動。那到底是，球在接觸對方球拍的那一瞬間，還是球剛剛離開對方球拍的那一瞬間呢？個人認為應該是第二種，球剛剛離開對方球拍的那一瞬間，因為在對方剛剛接觸到球你就要去啟動的話，就判斷出來球的方向還是比較困難的，除非你是非常有天分或者是比對方高出一個或者幾個段位，又或者是在某種特定的情況下，那么可能就是你在對方剛剛擊球，甚至對方還沒有擊球之前，就可以提前啟動的。大部分情況下，我們還是要判斷出來球的方向之后才可以啟動。

那我們明確了啟動的時機之后，大家是否平時有練習左右轉換你重心的準備姿勢呢？其實，這個是一個基本功，就是讓大家可以去熟悉，如何去調整跟控制自己的重心。那么我們可能在比賽的過程當中，沒有多余的時間給你去來回去做這個左右轉換重心的動作時間，但是你有了這個基本功之后，在球場上你可以去調動跟調整自己的重心跟步伐。

那有的時候，很多球友看起來好像是站在場地上的，實際上我們一直都是在微調自己的重心，以便一只腳能夠隨時蹬地啟動。然后再加上我們剛剛討論的啟動時機，在判斷出對方的來球之后再去啟動，能把這兩點相結合的話，可以讓你在場上比較容易借力，而且不容易受騙，就算是受騙了，二次啟動你也比較容易調整自己的重心。

接下來就是變相移動速度要快，因為羽毛球場上基本上我們是六個點的移動，腳下的靈活性訓練一定是需要的。此外還要注意，就是我們在啟動的第一步，一定要學會去利用跨，因為只有你胯打開了，轉出來了之后呢，你后面的步伐才能跟得上。

在專項步法中呢，其實有很多去練習轉胯的一些動作啊，這些呢，都需要大家不斷的去練習才能夠提高的。那么接下來我們來說說清啊，主要是落地簽跟回棟青，那么想要落地輕的話，首先你得有意識，我們的落地需要緩沖啊，要學會去利用你的下肢肌肉呢，去做一個緩沖，而不是落地的時候呢，特別僵硬的第二點就是我們還要提高對自己身體的控制能力，尤其是平衡能力，那影響一個人的平衡能力的因素很多，但這里呢，有兩點我覺得是比較重要，而且是可以通過練習去提高自身平衡能力的，那就是要加強自身的穩定性跟柔韌性。

舉個簡單的例子，大家可以想象一下，體操運動員啊，在空中翻了那么多圈，最后還能穩穩地落地，那么羽毛球呢？雖然要求沒有那么高，但是我們也會有在空中轉體擊球的這個動作，如果你跳起來轉完啊，已經暈了，然后落地站都站不穩。還從何談起落地輕要提高穩定性的話，其實我們主要或者是說首先要提高的就是你的核心跟你的下肢的穩定性。另外呢，就是一些專項的動作，我們的動作做正規做正確，基本功要扎實。如果我們后場揮拍擊球時要以你身體的左側為軸心，那如果我們在后場起跳擊球的時候，你的左側身體過早的后側或者是向左偏的話，那你整個人的身體重心就很容易失去所以正確正規的專項技術動作呢，也可以幫助大家去提高身體的穩定性。那么柔韌性的話，最典型的例子就是我們往前的弓箭步了。如果你的柔韌性好的話，那最大的優勢就在于你的弓箭步的幅度就越大，就求的范圍就越廣，同時呢，也會更加容易的去供控制身體的重心，這樣你才能更好的去落地緩沖，而不讓重心過于的傾，傾向于你的前腿以及更輕松地回動啊。舉個直觀一點的例子，就好比劈叉，如果你的柔韌性特別差，劈叉下不去的時候呢？你只能用你的雙手去支撐你上身，半身根本就抬不起來，只有當你能夠完全坐下去的時候，這個時候你的雙手才更自由，身體才可以直起來，當然呢，我們也不是說每個人必須一定要能夠劈叉，但是羽毛球對于柔韌性的要求還是比較高的，包括這個上半身的柔韌性，如果你連最基本的這個抬手動作都顯得很吃力的話，那么你頭頂一些被動球的話就會比較困難了。然后你再想要，打完之后落地輕，那就是難上加難了。

那么最后呢，就是回動輕，因為回洞其實是一個我們的標桿。邊回動邊去觀察對手的過程，如果你回動的時候，非常的吃力，非常的沉重，既不利于你下一拍的準備，也不利于你去觀察對手。就好像貓科動物捕獵時，都是靜悄悄的去逼近獵物，所以我們回動的時候呢，也要盡量的去保你的腳步輕盈。另外呢，我們的回動速度跟節奏，一定要根據自己的出球速度及對方的出手節奏隨時做出一些調整，那我們再回動的時候呢，無論你是走路回還是并步回，又或者是我們跑步回，其實都是在不斷的左右交換你的重心的，所以我們理想中的狀態呢，應該是當你回動的時候，快要到中心的時候，正好對方擊球，所以你就可以把回動的最后一步跟啟動的第一步連接起來。而不是來不及回中或者是回中太早，需要重新啟動，就這樣呢，才能讓你在場上的步伐更加的輕盈連貫，也才能讓你的步伐更加有節奏和效率。

如上就是和大家一起分享的武功秘籍，之后的修行就看各位自己了，祝大家好運，技術大增。