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乒乓球?qū)I(yè)知識之步法、重心、盯球和擊球時(shí)機(jī)

發(fā)布日期：2020-05-31 10:23:17

打乒乓球出了接發(fā)球之類的技術(shù)之外步法、重心、盯球和擊球時(shí)機(jī)才是乒乓球的靈魂，沒有步伐就算球技在好，都會因?yàn)椴椒ゲ坏轿欢颍匦脑诓椒ブ蟹浅Ｖ亓浚盐兆≈匦目梢苑€(wěn)如泰山。打乒乓球當(dāng)然要盯住球，盯住球之后才能預(yù)判自己的擊球時(shí)機(jī)，準(zhǔn)確擊球，下面就是乒乓專業(yè)知識之步法、重心、盯球和擊球時(shí)機(jī)

乒乓球?qū)I(yè)知識之步法

? ? ? 打乒乓球，看起來是手上打球，其實(shí)腳下功夫更加重要。步法訓(xùn)練也是乒乓球訓(xùn)練中重要的一環(huán)，下面和小九一起來學(xué)習(xí)基本的步法吧！

? ? ? “步法”是業(yè)余選手和專業(yè)選手的一個(gè)重大區(qū)別，同時(shí)也是業(yè)余選手水平進(jìn)一步提高的一個(gè)“瓶頸”。

? ? ? 基本步法如下：

單步
? ? ? 1、移動方法以一只腳為軸，另一只腳向前、后、左、右不同方向移動，身體重心隨之落在移動腳上。

? ? ? 2、實(shí)際運(yùn)用于：①接近網(wǎng)小球；②削追身球；③單步側(cè)身攻:在來球落點(diǎn)位于中線稍偏左或?qū)ν浦袀?cè)身突襲直線或?qū)Υ曛刑崂驎r(shí)常用。
乒乓球?qū)I(yè)知識之步法、重心、盯球和擊球時(shí)機(jī)

跨步

? ? ? 1、移動方法一腳蹬地，另一腳向移動方向跨一大步，蹬地腳隨后跟上半步或一小步，身體重心即移到跨步腳上。

? ? ? 2、實(shí)際運(yùn)用于：①近臺快攻打法，用來對付離身體稍遠(yuǎn)的來球；②削球打法，左、右移動擊球；③跨步側(cè)身攻，當(dāng)來球速度較慢，但離身體稍遠(yuǎn)時(shí)，左腳向左前上方跨一大步，右腳隨即跟上一小步，同時(shí)配合腰部右轉(zhuǎn)動作，完成側(cè)身移動。

并步

? ? ? 1、移動方法一腳先向另一腳并半步或一小步，另一腳在并步腳落地后隨即向來球方向移動一步。

? ? ? 2、實(shí)際運(yùn)用于：①快攻選手在左右移動中攻或拉球；②削球選手正反手削球；③并步側(cè)身攻，多用于拉削球，右腳先向左腳后并一步，以便轉(zhuǎn)體，隨之左腳向側(cè)跨一步。
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跳步

? ? ? 1、移動方法以來球異側(cè)腳用力蹬地，兩腳同時(shí)離地向來球方向跳動。

? ? ? 2、實(shí)際運(yùn)用于：①快攻選手左右移動擊球，常與跨步結(jié)合起來使用；②弧圈類打法由中臺向左、右移動時(shí)常用；③跳步側(cè)身攻或拉，但在空中需完成轉(zhuǎn)腰動作；④削球選手在接突擊時(shí)常采用，但以小跳步來調(diào)整站位用得較多。

? ? ? 交叉步

? ? ? 1、移動方法以靠近來球方向的腳作為支撐腳，該腳的腳尖調(diào)整指向移動方向，遠(yuǎn)離來球方向的腳在體前交叉，向來球方向跨出一大步，身體隨之向來球方向轉(zhuǎn)動，支撐腳跟著向來球方向再邁一步，這是前交叉步。后交叉步是在體后完成交叉動作。

? ? ? 2、實(shí)際運(yùn)用于：①快攻或弧圈打法在側(cè)身攻、拉后撲打右角空檔，或從右大角變反手擊球；②在走動中拉削球；③削球打法接短球或削突出擊。
其實(shí)再多的步法技巧也只是讓你去進(jìn)一步糾正自身的動作，最重要的核心是努力夠到球，黑貓白貓抓到老鼠的才是好貓。

乒乓球?qū)I(yè)知識之重心

? ? ? 業(yè)余愛好者打乒乓球，很多時(shí)候會聽到用身體重心來控制球，這句話怎么理解呢？初學(xué)乒乓，很多教練和老師會說重心要低。重心低了和控制球什么關(guān)系呢，很多愛好者一頭霧水，也聽不懂理解不了。其實(shí)換個(gè)說法，大家都會明白了，就是“用身體的某個(gè)部位去對準(zhǔn)球”。

? ? ? 專業(yè)運(yùn)動員，每天高強(qiáng)度的訓(xùn)練，他們一般會用胸部對準(zhǔn)球，也就是胸部平行的位置，只要到胸部左右，就可以正常做動作。業(yè)余愛好者，大部分人直著腿，腰可能都不彎，基本用肚子左右的高度對準(zhǔn)球，所以重心就高了。可以從以下五點(diǎn)著手降低自己的重心：

? ? ? （1）準(zhǔn)備姿勢。身體“重心”盡量壓低，腳后跟稍抬起，重心落在前腳掌，千萬別直愣愣地站著像個(gè)“棒槌”似的。看看專業(yè)運(yùn)動員，王勵(lì)勤個(gè)子夠高了吧，他的準(zhǔn)備姿勢的重心也是壓得很低，更別說馬琳幾乎就像“趴”在桌面上一樣。“重心”壓低之后好處太多了，不僅瞬間啟動速度快，也更容易盯球了。

? ? ? （2）發(fā)球。通過觀看比賽視頻，我發(fā)現(xiàn)不少專業(yè)選手發(fā)球時(shí)有個(gè)“跺腳”動作，此前一直以為是個(gè)人習(xí)慣，但是細(xì)細(xì)琢磨之后，我才恍然大悟他們是在利用身體“重心”下壓增加擊球瞬間的力量和速度！

? ? ? （3）發(fā)力。發(fā)力擊球（不管是攻球還是拉球），必須要有“重心轉(zhuǎn)移”的過程，即身體“重心”從持拍手這一側(cè)轉(zhuǎn)移到非持拍手的過程

? ? ? （4）避免伸手“夠”球。不少業(yè)余選手在打球過程中往往出現(xiàn)伸手“夠”球的動作，而仔細(xì)看看專業(yè)比賽，選手往往在大角度來球的情況下才迫不得已采取這種被動動作。有球友簡單歸結(jié)為步法不到位，實(shí)際這是“重心”意識不強(qiáng)造成的。正確的做法是身體先到，重心先到，再出手，而不是重心停留在原地，單純靠伸手去“夠”球，這樣就顯得被動，回球質(zhì)量也不高。

? ? ? （5）非持拍手。看過猴子走鋼絲吧，為啥它手里要拿根棍子或一把傘？是為了保持重心平衡！同樣，打乒乓球時(shí)你的非持拍手也能起到平衡身體重心的作用。但實(shí)際情況是不少球友在打球過程中非持拍手往往是個(gè)擺設(shè)，甚至像個(gè)累贅。

盯球和擊球時(shí)機(jī)

? ? ? 盯球的好處主要體現(xiàn)在兩個(gè)方面：一是能為你贏得一點(diǎn)寶貴的引拍和擊球時(shí)間。不盯球的人往往是在球剛飛過網(wǎng)尚未落臺或是剛落臺的時(shí)候便作出擊球動作了，盯球的人可以盯著球落臺又彈起，這兩個(gè)時(shí)間一先一后，間隔很小，但是，就是這么一個(gè)簡單的時(shí)間上的差異，盯球的人他的轉(zhuǎn)腰引拍擊球動作會從容不迫一些。二是盯球?qū)⑹箵羟虻姆€(wěn)定性大大提高。只要注意觀察一下，不盯球的人往往是球一來就回?fù)簦⑶虻娜嗽谕瓿梢膭幼骱螅趽羟蚯皶心敲匆粋€(gè)小小的時(shí)間段的停頓，請注意，這個(gè)停頓非常短暫，但是非常重要。那么，這個(gè)停頓是如何產(chǎn)生的？我的答案是：如果你盯球了，你會很容易制造出這個(gè)停頓，你會很容易把擊球的節(jié)奏感打出來，瞅準(zhǔn)了打，盯準(zhǔn)了打，由以往的模糊型、粗放性擊球轉(zhuǎn)變成精細(xì)型、節(jié)奏型擊球。

? ? ? 所以如何更好的盯球成為了關(guān)鍵：

? ? ? （1）盯住“兩個(gè)點(diǎn)”。如果能做到全過程“盯球”當(dāng)然最好，但是如果現(xiàn)在還做不到，那么你至少要盯住這兩個(gè)點(diǎn)：對手球拍觸球瞬間；自己揮拍擊球前球的“來勢”。

? ? ? （2）把握正確擊球時(shí)機(jī)。我個(gè)人認(rèn)為應(yīng)注意這么幾點(diǎn)（因本人水平有限，觀點(diǎn)不一完全正確）：以來球高點(diǎn)期為分界線。

6.jpg

? ? ? “擺短”在上升前期；

? ? ? “攻球”在高點(diǎn)期或上升期；

? ? ? “拉球”在高點(diǎn)期或下降前期；

? ? ? “反拉”根據(jù)個(gè)人習(xí)慣，一般是高點(diǎn)或者下降前期；

? ? ? “長膠”（其他顆粒膠是否如此，因?yàn)闆]用過，不敢妄言）因膠皮特性原因，擊球時(shí)機(jī)大多在上升期或高點(diǎn)期，盡量避免下降期。

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