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打乒乓球腰疼、膝蓋疼、腳踝疼怎么辦？帶護具可以嗎？
在乒乓球比賽的電視轉播中，我們經常看到運動員受傷的情況。其實，讓運動員“咬牙切齒”的不光是對方兇狠的抽球，還有身上“使用過度”的“傷病”部位。那么，在乒乓球運動中有哪些容易受傷的部位？在發病前又將有哪些癥狀呢？今天，我們給大家介紹運動防護的相關知識。
打乒乓球腰部受傷：
一級警報：打球時間過長時，腰部有酸痛感，休息時酸痛感減輕。
預防方法：在運動前做好熱身活動，將腰部肌肉伸展開，還可以佩戴腰部護具進行保護。
解決方法：佩戴簡單的護腰，較薄的即可，并休息一段時間。
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二級警報：彎腰撿球時腰部酸痛，不能進行腰部的發力動作。
預防方法：避免腰部長時間、大強度的運動。
解決方法：佩戴有軟質金屬支撐的護腰，同時減輕日常運動和勞動的活動量。
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三級警報：在不運動的情況下，腰部有多處壓痛點，需要擊打腰部緩解疼痛。
預防方法：避免腰部長時間的擺動和扭轉。
解決方法：在家休息的同時，佩戴腰部有硬板支撐的護腰，停止一般性勞動，到醫院進行手術治療。
打乒乓球膝部受傷：
一級警報：打球時，膝關節出現輕度疼痛，或者出現輕度的腫脹。
預防方法：在運動前，做好膝關節的蹲起熱身活動，保證膝部肌肉活動開。
解決方法：膝關節出現疼痛，應減少運動時間，使膝關節得到充分休息。
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二級警報：打球時，膝關節出現腫脹，下蹲撿球時出現疼痛感。
預防方法：打球前，帶上膝蓋部的運動護具，保護膝蓋內組織。
解決方法：可以在家里進行膝蓋部的推拿，把腿放平，用雙手從大腿根部向膝蓋部推按。
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三級警報：在日常生活中，膝關節腫脹比較明顯，可能有積水，不能進行下蹲的動作。
預防方法：避免膝蓋部大幅度的運動，例如下蹲動作。
解決方法：如果膝蓋有積水，可去醫院進行穿刺；如果沒有積水，可以外敷消腫膏。
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打乒乓球腳踝部受傷：一級警報：由于足部的強力內翻或外翻引起的腳踝部腫脹、疼痛，引起運動員行動不便。
預防方法：運動前，做好腳踝部的熱身訓練，也可以選擇腳踝部的護具進行保護。
解決方法：首先腳踝部扭傷后要停止繼續行走，并且切忌用手按揉腳踝部位。
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二級警報：由于用力較猛，出現腳踝部韌帶撕裂的情況。
預防方法：運動前，做好腳踝部的熱身運動，保證腳踝部的肌肉與韌帶活動開。
解決方法：如果出現腳踝韌帶撕裂的情況，很可能出血或滲血，腳部迅速腫脹；此時，要用寬繃帶或膠布將患側足踝部包扎固定，限制行走，并迅速送到醫院。
預防方法：保證腳部用力的正確性與規范性。
解決方法：方法與二級警報的解決方法相同，迅速送到醫院，進行腳踝部的固定。
Q：我打球時將自己的腰給拉傷了，球友介紹說可以帶護腰，行嗎？
A：可以，護腰首先能起到加壓的作用，對肌肉施加一定的壓力，調節運動中受力的平衡，同時能夠加強肌肉的力量，但是，需根據癥狀選擇不同的護腰產品。
Q：前兩天打球時域腳了，應該怎樣處理?
A:如果你威腳后不是劇烈疼痛，可以持重站立、行走，這說明是輕度扭傷，在48小時內進行冷敷，48小時后熱敷處理即可.如果有劇痛感，而且不能站立，行走，說明很嚴重，問題可能在骨頭上，應該去醫院做檢查。另外，以后在運動前可以帶上幕樂的可調式踝關節護具進行保護。
Q：我坐在電腦前時總感覺肩部疼痛，還能打球嗎?
A：根據你的癥狀判斷可能是肩周炎，這種情況下不要進行大強度的體育運動，只可以進行功能性恢復，比如，可以進行臂部的前后擺動練習，軀體前屈，上肢下垂，盡量放松肩關節周圍的肌肉和韌帶。
Q：我在3個月前打乒乓球橫向移動拉弧圈球時把膝蓋扭傷了，現在打球時經常會感到膝蓋不舒服，請問該怎么辦?
A:根據你的癥狀判斷，可能是由于運動中突然移動造成的膝關節副韌帶的損傷，可以到醫院進行膝關節副韌帶擠壓和研磨實驗進行確診。
Q：我想買一個護腰，但是不知道應該怎樣選擇，請教一下！
A:最主要的是護腰的透氣性怎么樣，尤其是夏天，護腰的透氣性一定要好，如果不能透氣排汗，就起不到應有的效果了。
Q：平時怎樣在運動中防止腳踝的扭傷?
A：有兩點。第一，鞋子要合適。鞋子太大就很容易崴腳。第二，場地條件要好，如果是很滑的木地板，腳在上面踩不實，也容易威腳。
Q：我是一名老球友，最近脖子很疼，平時自己可以通過什么樣的鍛煉來治療與緩解這種情況？
A：告訴你一個改善頸部小訣竅：頭向前10次，向后10次，向左10次，向右10次，每天做1次，2個月以后會有所改善。
Q：我前兩天落枕了，現在不敢打乒乓球，怎么辦?
A:落枕說明頸椎周圍的韌帶已經松弛，失去了維護頸椎關節穩定性的功能，而且頸椎關節可能已經發生了錯位，可以選擇頸部的護具，例如幕樂的頸部護具。也可以讓家人幫助按摩，按摩時，找出最痛點，用拇指從頸部最痛點上方開始直到肩背部，依次按摩，反復2-3遍。
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